Czy chodziło Ci o: "6 posiłków"?
Siema , we wrześniu planuję 1 cykl na kreatynie i mam do was pytanie jaki trening robić podczas cyklu ? Narazie mam FBW : A -przysiady na maszynie (nie ma sztangi na stojaku)3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na klatę 3s -military press 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s +brzuch B -mc 3s -podciąganie podchwytem 3s -wyciskanie na klatę 3s [...]
Siemka , wiem że dla was ( profesjonalistów ) taki plan i dieta razemwyda sie strasznie amatorska ale mi wystarcza :D Mam 16 lat i chciałbym przytyć bo jestem strasznie chudy ( ektomorfik) , a przy tym utrzymać formę - gram w piłkę . Dostępu do siłowni nie mam , kurczaków też nie moge niestety kupować . Czytałem że najlepsza dla mnie jest [...]
Witam, Trenuję od półtorej miesiąca z użyciem drążka rozporowego + ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru. Chciałem zapytać czy mój trening jest w miarę ok - a wygląda to tak: Dni, w które ćwiczę - poniedziałek, środa, piątek Ćwiczenia (w kolejności) - 3 serie przysiadów (lub przysiadów z wyskokiem), 3 serie podciągania, 3 serie pompek normalnych [...]
Witam. Przepraszam, że zaczynam nowy wątek, który być może już się pojawił, ale mam zapytanie. Jestem bardo Otyla - 130 kg przy wzroście 174 cm. Figura typowej gruszki, talia 98 cm, biodra 145 cm, udo 88 cm. Mimo takich gabarytów jestem dość sprawna. Od zawsze dość aktywna, niestety lakoma na słodycze. Od stycznia jem racjonalne, nie grzesze i [...]
witam, jestem 15-letnią dziewczyną, mam 153 cm wzrostu i ważę 52 kg. bardzo dużo ćwiczę, mój tydzień to codzienne ćwiczenia z Ewą Chodakowską (skalpel wyzwanie) plus dodatki: pon - 1,5 h gier zespołowych w szkole wt -1,5 h biegania tempem 11km/h na siłowni + ćwiczenia. śr - wf + dodatkowy trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening [...]
[...] ze 10kg conajmniej :). Ok wiec to jest tak: chodze do pracy na 3 zmiany (8h pracy lekkiej fizycznej) i dodatkowo do szkoly 3 razy w tygodniu. Jem raczej nie za wiele (5 posilkow dziennie). Kiedys troche cwiczylem przez jakis rok na sucho i bez konkretnej diety (czyli lipa), a teraz troch sie podnosze i cwicze brzuch. W domu posiadam tylko [...]
od jakiegoś czasu sporo ćwiczę , cel : redukcja i poprawa sylwetki chciałam się Was zapytać czy mogę ćwiczyć codziennie, na przykładzie ok.2 tyg które Wam mniej więcej opiszę proszę o radę 11 luty - 2h na siłce ( trening obwodowy rozpisany przez trenerkę ) 12 luty - Zumba + TMT (2h) 13 luty - 2h na siłce ( t.o.) 14 luty - fat burning 15 luty - 2h [...]
Witam. Interesuje mnie suplementacja kreatyną CM3 plus białko. Stosuje dietę około 2000kcal dziennie. Aktualnie ważę 81kg, zrzuciłem około 20kg w ciągu niecałego roku. BTW staram się trzymać jak poniżej Białko - ok 160-180g Tłuszcze - ok 30-40g Węglowodany - w okolicy 220g ( dnt około 200 ) Używam aplikacji Fitatu do liczenia posiłków. W dni nie [...]
[...] ww 77 V po treningowy ryz 100g piers 100g łącznie 200g , b 28 , t 2 , ww 77 VI przed snem ser poltlusty 100 g łącznie 100g, b 19, t 5 , 4 ww zapotrzebowanie 2778 , b: 146 , t: 95 , ww: 335 do posilkow oczywiscie dodam tez warzywka prosze o ocene mojej pierwszej diety , z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - lex615 w dniu 2007-07-02 20:07:05
Witam, Proszę o ocenę/korektę diety. Wzrost 189. Waga 86 kg. Wiek 19 lat. Tendencja do zalewania się tłuszczem. 1.Śniadanie - płatki owsiane 100gr - żurawina suszona 10gr - orzechy włoskie 10gr - wpc 30gr btw: 38/15/74/587 kcal 2.Posiłek 2 -płatki owsiane 100gr -białko jaja kurzego 180gr btw: 32/8/64/454 kcal 3.Przed treningiem -filet z piersi [...]
witam, jestem 15-letnią dziewczyną, mam 153 cm wzrostu i ważę 52 kg. bardzo dużo ćwiczę, mój tydzień to codzienne ćwiczenia z Ewą Chodakowską (skalpel wyzwanie) plus dodatki: pon - 1,5 h gier zespołowych w szkole wt -1,5 h biegania tempem 11km/h na siłowni + ćwiczenia. śr - wf + dodatkowy trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening [...]
Witam mam malutki problem ponieważ stosuje Dziennik Posiłków przy przestrzeganiu mojej diety ostatnio pozwoliłem sobie zjeść pączka i kiedy chciałem wyszukać wartości odżywcze w moim dzienniku niemogłem go znależć mozę wy wiecie ile Kcal ,Białka,Tłuszczy i Węglowodanów ma przeciętny paczek ??
Witam gorąco. Piszę ponieważ chciałam dopytać się o olimp therm line II osób które miały już z nim styczność. Wyczytałam, że są osoby którym podniosło to bardzo ciśnienie, nie dało efektów, miewali mdłości etc. Jednakże wyczytałam również, że wiele osób zamiast uzupełnić to ćwiczeniami to po prostu liczyli na cud z nieba siedząc na dupie. Mam 18 [...]
[...] idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek 100g płatków owsianych 500 mleka 2,0 % Rodzynki 20 g Omega 3 2 kapsy Ok.88 w / 30 b / 9 t 2. Posiłek [...]
Witam ! Mam problem, więc, trenuję Karate (2 treningi + 1 ogólnorozwojówka) + 3 razy w tygodniu trening taki domowy (interwały, czy jakieś też dynamiczne). Więc, te treningi są trochę nieregularne, mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 6.30 - wstaję 7.00 - wyjeżdzam do pracy 7.00 - 15.00 - praca 16.00 - szkoła (z pracy do szkoły) 20.00 - koniec [...]
Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów. Niestety warunki mi nie sprzyjają- praca fizyczna 10.5 godz dziennie z jedyną przerwą o godz 12.00; jestem na utrzymaniu rodziców, a że jestem "na dorobku", to suple nie wchodzą narazie w gre. Jestem ektomorfikiem (74kg), mam trening "domatora" 3-4x tydzień. Aeroby mam przez 10.5 godz/dzień z różną [...]
[...] inne sporty: rower-rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, modlitewnik, hantle, lamana sztanga, prosta sztanga Dieta: nie mam obecnie , stosuje zasade 5 posilkow. z czym rano zjadam owsianke a na wieczor bialko Przeciwskaznania medyczne: zanizony cukier we krwi Zażywane suplementy: nie
Więc właśnie kończe dwumiesięczny cykl złożony z 2 puszek TCM + dodatki i własnie teraz kończe Xpanda i Nitrobolon2 + dodatki. Właśnie skończe w sam raz przed wigilią. Przyrosty mam i mnie osobiścia jak na razie zadowalają biorąc pod uwage moje ciężkie treningi (5x aeroby jako instruktor fitness + 6x siłownia). Jednak chce jeszcze troche złapać w [...]
Siemano Mam taki dylemat, otóż policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru w temacie ellisa http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi że potrzebuje ~3455kcal, później obliczyłem zapotrzebowanie wg dziennika posiłków vitalmaxa i wyszło że potrzebuje 2528kcal. [...]
Witam! Wzrost - 168 cm Waga - 54 kg Wiek - 21 lat Jestem bezglutenowcem od urodzenia. Przez ostatnie parę lat waga ciągle stoi na tym samym poziomie tj. około 54 kg. Chciałbym przytyć 6 kg i być może zacząć ćwiczyć na siłowni. W chwili obecnej są to jedynie ćwiczenia w domu. Ogólnie jestem aktywny fizycznie w przerwach w nauce pracuje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
